Ce programme de 12 semaines t’aidera à construire les bases indispensables pour réussir ta première pull-up stricte et te diriger de manière sécuritaire vers les mouvements en kipping. À travers deux séances/semaine, tu développes ta force de tirage, ton contrôle postural et la stabilité de tes épaules. La progression est axée sur la qualité du mouvement, le tempo et la maîtrise technique. Aucune base n’est requise.

Ce programme de 12 semaines t’aide à consolider ta base de force et à maîtriser l’enchaînement des kipping pull-ups, tout en développant la puissance et le contrôle nécessaires pour réussir tes premiers strict chest to bar. Tu travailles deux fois par semaine ta stabilité scapulaire ton gainage et ton press back. Prérequis : minimum 1 strict pull-up en position hollow.

Ce programme de 12 semaines t’aide à consolider ta base de force et à maîtriser l’enchaînement des kipping chest to bar, tout en développant la puissance et le contrôle nécessaires pour réussir tes premiers bar muscle-ups. Tu travailles deux fois par semaine ta stabilité scapulaire et ton gainage avec un focus sur la coordination, le tempo et l’exécution. Prérequis : minimum 1 strict chest to bar en position hollow.