Zone 1 – Récupération active
Très légère, parfaite pour bouger sans fatigue. Elle aide à récupérer tout en renforçant l’endurance de base.

Zone 2 – Endurance aérobie
Un rythme confortable mais constant. Idéal pour améliorer le système cardiovasculaire et apprendre à utiliser les graisses comme carburant.

Zone 3 – Tempo
Ici, l’effort devient plus soutenu. On travaille à un rythme que l’on peut tenir longtemps, mais qui demande de la concentration. Excellent pour l’endurance spécifique.

Zone 4 – Seuil anaérobie
Ça chauffe ! On est juste en dessous de ses limites. C’est la zone clé pour apprendre à tolérer l’inconfort et repousser le moment où la fatigue prend le dessus.

Zone 5 – Haute intensité
Effort explosif, court, intense. On donne tout pour développer la puissance et la vitesse. À utiliser avec parcimonie dans une programmation d’endurance.