Warm-up : 3 Rounds
- 14 Scap pull-up
- 14 Handstand scap push-up
- 10 Band pull appart 2sec contact
- 10 Strict Hollow arch on bar
- 5/5 One arm ring row TEMPO 3112

Force :

EMOM16
Min 1 : 2 Strict chest to bar perfect form (tire la barre le plus bas possible sans se déformer)
Min 2 : 10 Kipping  (exécuter le mouvement avec un niveau de contrôle à 100%, press back, tension maximale dans tout le tronc, cuisses-abdos-fessiers-pointes de pieds tendus)

Renforcement :

Superset :
- Press back feet against box 4x7 (bien maintenir le hollow sur tout le mouvement)
- Bench press 4x6

 Rest 2:00-2:30

Finisher :

3 Rounds of :
- 6 Ring dips
- 6 Supinated pull-up