Centra, c’est bien plus qu’un simple programme d’abdominaux.
En 30 sessions ciblées, tu vas développer un centre du corps solide, fonctionnel et endurant, grâce à un travail intelligent mêlant gainage, coordination, contrôle et stabilité.

Conçu pour s’intégrer à tous les types d’entraînement — force, endurance, esthétique ou réathlétisation — ce protocole suit une logique progressive, fidèle à la méthode Alp’in Training Lab.

Ce que tu vas trouver dans Centra :

✦ 30 séances évolutives, structurées et efficaces
✦ Un focus sur la mobilité, le gainage, l’anti-rotation et la stabilité dynamique
✦ Des formats adaptés à tous les niveaux
✦ Des séances à utiliser en fin d’entrainement (WOD salle), en circuit court ou comme cycle autonome

Pourquoi Centra est différent ?

Chaque session active l’ensemble de la sangle abdominale : grand droit, obliques, transverse.
L’objectif est triple :
• Améliorer la stabilité de la colonne
• Renforcer le gainage
• Optimiser la tonicité musculaire

Le travail se fait sous tous les angles, en variant les exercices, les contractions (isométrique, concentrique, excentrique) et les placements.

Les séances durent 10 à 20 minutes selon tes temps de repos. Tu peux aussi les utiliser en activation avant tes entraînements, ou en routine régulière plusieurs fois par semaine.

Et les abdos visibles ?

Centra t’aide à sculpter ta sangle abdominale.
Mais pour les rendre visibles, ton taux de masse grasse reste le facteur principal.
• Un centre fort ne garantit pas un six-pack visible
• Un physique sec sans volume peut tout de même faire ressortir les abdos

Pour aller plus loin, nous proposons des coachings nutritionnels personnalisés selon tes objectifs.

⏱️ 10-20min/séance