Cette programmation s’étale sur 8 semaines, à raison de 2 séances par semaine.

Comme dans tout travail gymnique, la maîtrise du handstand push-up repose à 80 % sur la force, et seulement 20 % sur la technique. C’est pourquoi ce programme met l’accent sur le développement de la force sous différents régimes de contraction pour te permettre de construire des fondations solides, stables et durables.

Au fil des séances, tu vas cibler :

· Ton gainage abdomino-lombaire
· Ta stabilité scapulaire
· La force des bras et des épaules
· Ton alignement global en inversion

Avant de commencer, assure-toi de pouvoir effectuer au moins 7 pompes strictes, bien contrôlées. Tenter un travail en équilibre sur les mains sans cette base de force au niveau des épaules et du tronc serait risqué.

Cette programmation constitue également un prérequis essentiel avant d’aborder le handstand walk. Oui, tu peux tenter de marcher sur les mains sans véritable contrôle moteur… mais les risques de blessure augmentent fortement. Rappelle-toi : vouloir brûler les étapes, c’est le meilleur moyen de stagner ou de se blesser.

Le seul vrai levier de progression, c’est le développement de ta force. Et ça demande de la régularité, de l’intention dans chaque mouvement, et de la patience. Let’s go

⏱️ 1h-1h15/séance