Ce programme de rééquilibrage du membre supérieur et du tronc répond aux besoins de la majorité des personnes présentant des déséquilibres fréquents ou des douleurs.

Il comprend deux séances hebdomadaires sur une durée de 4 semaines, et peut être répété si nécessaire. L’objectif est de conserver le même contenu pendant deux semaines afin de favoriser une adaptation progressive. Varier constamment les exercices empêche justement cette adaptation.

Les mouvements doivent être réalisés avec contrôle, en maximisant le temps sous tension. Si un TEMPO est indiqué, respectez-le : il est essentiel pour l’efficacité du programme. Ajustez les charges pour préserver une bonne exécution.

L’écoute de ton corps reste prioritaire. En cas de fatigue, de surcharge mentale ou physique, il est préférable de réduire la fréquence des séances afin de préserver l’équilibre global. La progression passe aussi par :

· Unsommeil réparateur
· Une alimentation équilibrée
· Une bonne gestion du stress

Ces piliers influencent directement ta récupération, ton niveau inflammatoire et ta capacité à progresser. Avant d’augmenter l’intensité, assure-toi que ces bases sont solides. Trop en faire, trop vite, peut freiner tes résultats. Respecter son corps, c’est optimiser sa performance sur le long terme.

Pour mieux comprendre l’impact du stress, du sommeil et de l’alimentation sur ton corps, tu peux consulter cette vidéo : [Lien].

Un point essentiel à ne pas négliger : l’intention dans l’exécution.
100 répétitions sans attention n’auront que peu d’effet. En revanche, 20 répétitions effectuées avec concentration et contrôle peuvent transformer tes schémas moteurs et tissulaires.
👉 La qualité prime toujours sur la quantité.

Pour mieux comprendre ce principe, je t’invite à visionner cette vidéo sur les mécanismes neurologiques et la création de nouveaux schémas moteurs : [Lien].

⏱️ 45min-1h/séance