Tu veux réussir ta première strict pull-up, mais tu ne sais pas par où commencer ? Ce bloc de gym est fait pour toi.

Sur 12 semaines, tu suivras une progression accessible et structurée, conçue pour développer les fondations indispensables aux pull-ups :

· La force de tirage (renforcement dos et bras)
· Le contrôle du corps (gainage, force de position)
· La stabilité des épaules (renforcement musculaire)
· La technique de mouvement (coordination, timing)

Chaque semaine comprend deux séances complémentaires, avec un focus progressif sur la qualité du geste, la force fonctionnelle et la maîtrise corporelle. Aucun prérequis n’est nécessaire, si ce n’est de la régularité et de la patience.

La gymnastique est avant tout un travail de développement de la force motrice et de la force de position : la capacité à bouger son corps dans l’espace, en contrôle. Beaucoup tentent les pull-ups en kipping sans base de force suffisante, au risque de créer des douleurs aux épaules ou au dos.

Dans ce bloc, tu vas construire ta force, étape par étape, avant d’envisager un transfert sécurisé vers les mouvements dynamiques.

Sois exigeant(e) sur la technique : c’est la clé d’une progression durable, sans blessure, et réellement efficace.

⏱️ 1h/séance