Tu galères à enchaîner des kipping pull-ups propres ? Tes chest to bar ne passent pas encore, ou manquent de force et de contrôle ? Ce bloc est fait pour toi.

Sur 12 semaines, tu vas suivre une progression structurée et accessible, conçue pour développer les fondations nécessaires à l’exécution maîtrisée des kipping pull-ups et à l’acquisition de tes premiers chest to bar stricts.

Tu vas travailler :

· La force de tirage et le press back (renforcement dos et bras)
· Le contrôle du corps (gainage, force de position)
· La stabilité des épaules (renforcement musculaire)
· La technique de mouvement (coordination, timing)

Chaque semaine comprend 2 séances complémentaires, avec un focus progressif sur la qualité du geste, la force fonctionnelle et l’optimisation de ta mécanique de mouvement.

🟡 Prérequis : avoir au minimum 1 strict pull-up réalisée en position hollow.

La gymnastique, ce n’est pas simplement “bouger vite”. C’est avant tout développer une force motrice précise, une capacité à déplacer ton corps en contrôle, dans toutes les amplitudes.
Trop de pratiquants cherchent à enchaîner des kipping sans base solide, exposant leurs épaules et leur bas du dos à des compensations et à des blessures.

Dans ce bloc, tu vas consolider ta base de force, apprendre à stabiliser chaque phase du mouvement, et transférer proprement ta pull-up vers des kipping efficaces et sécurisés, avec plus de volume.

Sois exigeant(e) sur la technique : c’est ce qui fera la différence entre une progression durable… et des douleurs inutiles.

⏱️ 1h/séance