Charge : qualité > quantité

Dans ce bloc, certaines séries sont prescrites avec un nombre précis de répétitions. C’est à toi d’ajuster la charge – lest ou assistance – pour que le stimulus reste optimal.

Si on te demande 6 répétitions strictes, choisis une intensité qui te permette de faire 6 répétitions contrôlées, sans tricher. Pas 3 propres et 3 bâclées.

· La qualité du mouvement passe avant la quantité
· Mieux vaut faire 4 répétitions parfaites que 8 à moitié maîtrisées

C’est cette exigence qui fera ta progression, qui te protégera des blessures et qui t’amènera à ta première strict pull-up solide et durable.

Temps de repos : gérer ton énergie pour rester efficace

· Pour les séries de 5 répétitions ou moins : repose-toi 2’30 à 3’ entre les séries.
· Pour les séries de plus de 5 répétitions : prends 1 à 2’30, selon ton niveau de fatigue.

Ton objectif est de maintenir un haut niveau d’exécution, pas de finir rincé à tout prix.

TEMPO : respecter le rythme pour progresser

Si un tempo est indiqué, suis-le rigoureusement. Il permet de mieux contrôler la phase excentrique, de renforcer la stabilité, et d’optimiser le travail neuromusculaire. Le tempo est un outil clé pour améliorer ton contrôle corporel, indispensable pour maîtriser les mouvements stricts.