Tu galères à enchaîner des kipping chest to bar propres ? Tes bar muscle-ups ne passent pas encore, ou manquent de force et de contrôle ? Ce bloc est fait pour toi.

Sur 12 semaines, tu vas suivre une progression structurée et accessible, conçue pour développer les fondations nécessaires à l’exécution maîtrisée des kipping chest to bar et à l’acquisition de tes premiers bar muscle-up.

Tu vas travailler :

· La press back (renforcement dos)
· Le contrôle du corps (gainage, force de position)
· La stabilité des épaules (renforcement musculaire)
· La technique de mouvement (coordination, timing)

Chaque semaine comprend 2 séances complémentaires, avec un focus progressif sur la qualité du geste, la force fonctionnelle et l’optimisation de ta mécanique de mouvement.

🟡 Prérequis : avoir au minimum 1 strict chest to bar réalisé en position hollow.

La gymnastique, ce n’est pas simplement “bouger vite”. C’est avant tout développer une force motrice précise, une capacité à déplacer ton corps en contrôle, dans toutes les amplitudes.
Trop de pratiquants cherchent à enchaîner des kipping sans base solide, exposant leurs épaules et leur bas du dos à des compensations et à des blessures.

Dans ce bloc, tu vas renforcer ta base de force pour réussir tes premiers bar muscle-ups, stabiliser chaque phase du mouvement, et transférer efficacement ta force de tirage vers des kipping chest to bar plus fluides, plus solides, et réalisés avec davantage de volume.

Sois exigeant(e) sur la qualité de ton exécution : c’est elle qui garantira une progression durable, sans douleur et sans compensation.

⏱️ 1h/séance