ASCEND s’adapte à ton emploi du temps. Tu peux le suivre en version complète (5 jours/semaine) ou en format condensé (3 jours/semaine) sans compromettre ta progression.

Option 3 jours/semaine :

• Jour 1 : Séances 1 + 2

• Jour 2 : Séances 5 + 3

• Jour 3 : Séance 4

Recommandations clés :

· Commence toujours par les exercices de force :
Ils sollicitent le plus ton système nerveux. Priorise-les pour profiter pleinement de ta fraîcheur physique et mentale.

· Enchaîne avec les exercices de renforcement :
Une fois les lifts principaux terminés, passe au travail accessoire. C’est ici que tu développeras volume, stabilité, et qualité d’exécution.