Feros est un programme de force structuré autour de quatre leviers majeurs du développement musculaire et de la performance :

• Back Squat

• Bench Press

• Deadlift

• Front Squat

Chaque mouvement est sélectionné pour sa capacité à développer la force brute, renforcer les chaînes musculaires essentielles et améliorer la stabilité globale du corps.

Feros est un programme de force structuré sur des cycles de 4 semaines avec montée progressive des charges, suivie d’une semaine de décharge pour favoriser la récupération et la progression.
Chaque séance repose sur un mouvement principal (Squat, Bench, Deadlift), travaillé selon un pourcentage précis du 1RM.

Au-delà de la performance, Feros intègre le protocole 3R – Relâchement, Rééquilibrage, Renforcement – à la fin de chaque séance, sous forme d’exercices correctifs (unilatéraux, tempo, isométrie), pour prévenir les blessures et renforcer les chaînes secondaires.

Un travail hypertrophique ciblé vient compléter chaque bloc pour favoriser le développement musculaire et la stabilité globale.

⏱️ 1h-1h15/séance